Adiós muslos y celulitis.

¡Buenos días Painers!
Os habla Pain,

Lo prometido es deuda, aquí se encuentran los ejercicios para reducir muslos y celulitis. Pero recordad que sin continuidad estos ejercicios no hacen milagros.

Mantener unos muslos firmes y estilizados supone todo un reto porque esta zona corporal es muy propensa a la formación de cúmulos grasos que traen como consecuencia las temidas cartucheras, la celulitis o la flacidez.

Incluso estando delgada, los muslos son una de las áreas favoritas de nuestro organismo para depositar las grasas consumidas en exceso, pero, con una alimentación adecuada y unos sencillos ejercicios pueden estar perfectamente tonificados.

1. Una buena caminata, al menos 40 minutos tres veces por semana, garantiza la quema del exceso de grasas.
   
2. Sentadillas: Las sentadillas pueden ayudarte a tonificar los muslos rápido, (Justo lo que estabas buscando!) ya que trabajan todos los músculos de los muslos y los glúteos mayores. Coloca los pies ligeramente más anchos que el ancho de separación y que los pies apunten hacia afuera. Con cuidado, dobla las rodillas y baja las caderas y los glúteos hacia el suelo. Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el procedimiento para cuatro series de 15 repeticiones.
   
3. Las sentadillas de pared son otro ejercicio donde trabajan todos los músculos del muslo importantes que son isométricos, lo que significa que permanecen fijos a lo largo de los ejercicios. Coloca la espalda contra la pared y dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, no permitas que las rodillas vayan más allá de los dedos del pie. Mantén la posición durante 30 segundos y luego ponte de pie y relájate durante 30 segundos.
   Repite el ejercicio 10 veces.
   
   
4. Tijeras, tumbada boca arriba y con las manos debajo de los glúteos, haz tijeretas rápidas 
5. levantando alternativamente la pierna derecha e izquierda (trabajarás, además, los abdominales 
6. inferiores).
   
8. La rana, o así lo llamo yo. Partiendo de la posición “cuclillas”, coloca las palmas de las manos en el suelo por delante de ti y estira una de tus piernas hacia atrás. Haz “rebotes” (apoya en el suelo el empeine de la pierna estirada). No fuerces demasiado, podrías causarte un doloroso tirón (y no queremos eso), rebota suavemente subiendo y bajando el culete. Cambia de pierna y repite la operación. Para trabajar la cara interna, haz lo mismo pero estirando la pierna hacia un lado y haciendo pequeños rebotes. Repite la operación con la pierna contraria.
   
9. Pataleo, colócate a cuatro patas con la cabeza apoyada en los antebrazos. Levanta la pierna derecha del suelo, dobla la rodilla y patea hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Lentamente lleva la pierna hacia abajo y repite los ejercicios 15 veces y haz el ejercicio con la otra pierna.
   
10. Saltar a la comba, todas sabemos en qué consiste, y lo cierto es que 15 o 20 minutos de comba al día es un entrenamiento infalible para perder peso poco a poco. (Cardio)

Mantén alta la resistencia y el cardio. Ahora bien, ya tienes los ejercicios para reducir muslos, pero no hay muchas más cosas para reducir en ese punto, también necesitarás ejercitar todo tu cuerpo. Los ejercicios de cardio queman la mayoría de la grasa, pero una combinación de entrenamiento de cardio y de resistencia hará que termines de quemar calorías. Para unos resultados intensos, haz intervalos de entrenamiento. Esto aumenta los beneficios del cardio, quemando incluso más calorías. 

Al terminar los ejercicios específicos, da un respiro a tus músculos realizando unos

ligeros estiramientos que permitan su relajación.[Hazlo si no quieres tener unas agujetas de muerte.]